分享帖胳膊那么粗，还好意思自称少女拜拜

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实用、简单、安全、有效的美丽方案

Hi，Cuties.

今天我们开门见山来聊聊手臂下的那团肉。

它的存在真的很让人烦恼，至少，少女感从此就远离你了。

我们以星女郎林允为例。

当年《美人鱼》刚上画的时候，她还是一个清瘦少女。周星驰看中的，也正是她这满满的带有治愈性的少女感。

林允的五官不能说很标致，但胜在有特色。宽宽的眼距和略厚的嘴唇，都是极适合演绎少女的。

但是今年以来，不仅她的烤瓷牙上了热搜，连带着变胖的消息也一起刷了一阵子屏。

她变胖后，其实脸也看不出太大变化，重点就是胳膊变粗了，有肉肉的感觉了，然后那种无邪天真的少女感——就，没，了。

再对比一组照片，分别由刘涛和唐艺昕演绎。

类似款的露肩装，骨瘦如柴的唐艺昕穿起来比刘涛显然更仙更脱俗。

而且老实说，刘涛在《欢乐颂》里穿了好几件露肩装，这件白色款都已经算演绎得不错的了。像下面这件露肩装，把本来挺瘦的她弄得有点虎背熊腰，也是real让人伤心。

罪魁祸首当然就在于她不细的胳膊以及不薄的背啊。恩，很无奈地告诉你，通常手臂有肉的姑娘，背也会偏厚。

讲真，我自己是很惧怕上臂围变粗这回事的，尤其是在少女时代，认为那两团肉就是中女的标志。

想当年，还有一位颇有名气的色彩专家给我做分析，除了告诉我适合夏天色之外，还额外指出我是少年型和少女型的结合，得瘦，得线条清晰。

这话从此就牢记在我心间，成为潜移默化影响我挑衣服时的一条玉律，而且屡试不爽。

比方说，我想买一些女人味十足的衣服，总得去店里试过才能下手，不然有些衣服穿在身上会很奇怪。而像背带裤、箱形衬衫、高腰连衣裙这样的单品，只要图片看中了尺寸合适了，基本无雷区。

理想的成年女性的上臂围应该在：身高（cm）x0.~0.16cm之间。姑娘们可以自己测量一下。

小魔术照此公式算了一下自己，cm的我，手臂围就应该在24-26之间。而实测的数据是23cm，哈哈，实在太开心，真没辜负我多年来对这上臂围的重视啊。

以下是多年来我管理上臂围的心得，不会很专业，也不会速效。只是掐指一算，已坚持了十多年，也算是有恒心有毅力吧。

我是少女臂分割线

张爱玲说，成名要趁早。

小魔术说，身材管理也要趁早。

在年少期，任你怎么减肥折腾，肌肤还是会有足够的弹性复原，让你身材紧致无赘肉。

而天增岁月人增寿后，不仅减肥难，减肥后的皮肤保养亦难，分分钟松弛就会找上你。

我身边就有这样一个活生生的例子，一位丰满的女同学本来斤，通过调整饮食+跑步，一年之内瘦了30多斤，体重回到了少女期，体态轻盈，背影煞是好看。

可是她也有一个很大的烦恼，就是皮肤很明显地松弛了，一张圆润的脸如今有了沧桑感，导致总有不太熟的人在背后打听她是不是遇到了什么生活挫折。

谨记，35岁以后，减肥一定一定忌快速，不然皮肤会反打你一巴掌，不仅打在脸上，还打在胳膊上。

胳膊粗，通常有几个原因。

一是肌肉壮硕，这个普通的姑娘很难达到手臂肌肉发达标准的，即便你去健身房做背拉或负重训练，都难以练成，所以本篇避而不谈。

二是真胖了，全身上下胖，这个部位自然难逃一劫，此时你最需要做的是健康科学地减脂减重。

让人难过的是，由于女性自身的特点，上臂、腰腹、臀部、胸部和大腿几个部位，最容易堆积脂肪。更让人难过的是，上臂和大腿同时还是最不容易消脂的部位，一来二去你就会明白为什么那么多女明星，纵然少女颜无敌，却也没能拥有匀称紧致的少女臂了。

第三，胳膊上的肌肤松弛了。这和年纪有关，也和淋巴循环不畅等体质有关，长此以往导致胳膊内侧的肌肤地心引力现象明显。尤其是当你张开双臂，两块肉肉会难看地下垂，纵使被取了一个诗意如蝴蝶袖这样的名字，现实也有点让人抓狂的。

在完美的世界里，唯有下图这样紧致又不枯瘦的胳膊才能让人心生迷恋吧。

而对于绝大多数姑娘而言，造成胳膊偏粗的原因，第二点和第三点同在。

这意味着，你要管理好身材不能过胖的同时，必须重点针对上臂这个部位，采取有效行动。比方说，你可以增加它的脂肪消耗。

网上其实有很多瘦胳膊的动图，姑娘们都可以找来看看，但我敢打赌你肯定不会全套坚持下来的??

小魔术自己的心得是，有事没事在家多举举哑铃就好，动作随意，往前往后往上都行，重点是让手臂有紧张发力的感觉。

这里一定会有很多精于健身的人跳出来说小魔术不专业吧。其实小魔术也知道配合呼吸以及全身姿势，能让举哑铃的动作消耗更多能量。

但小魔术也深知大多数姑娘心里的痛点。要配合呼吸和固定动作，让她们坚持下来绝对是一件成功率极低的事情。要想事儿成，首先得降低要求，让这事儿变成日常随手能做的习惯，方能有戏。

所以姑娘们，听我说，你只要想着有空多举几十下哑铃就好，让胳膊有用力的习惯，如是能让脂肪不敢在这里堆积。而且练着练着，你有了感觉，就会自行去搜索网上那些难度增高的哑铃操了，不相信你就练练看？

没有哑铃的，矿泉水瓶子也行。小魔术自己常备的是两只0.5kg的小哑铃。

在办公室，不方便举哑铃，也可以徒手训练。

方法也很简单，就是把意念放在上臂，伸直手臂，收紧肌肉（那些肌肉名称我就不在这里详细讲了，就想着用最简单的办法告诉你最可行的动作），然后左右回旋。

以前有一个很nice的健身教练跟我说，当你习惯了某个重物后，即便手里没有它，肌肉的发力程度也不会降低很多。所以当你的上臂肌肉习惯了你家的哑铃重量后，办公室即便没有哑铃加持，锻炼效果也不会太差。

接下来，就到了最难通关的环节——上臂肌肤松弛。

我们可以把要做的功课分解为两小部分，一是疏通淋巴，二是收紧皮肤。

关于疏通淋巴，很多美容院里都会有相关项目，如果要在家自己完成，小魔术会建议你使用滚轮。

像ReFa很火的微电流瘦脸滚轮，当初小魔术见到它的第一个反应是：哇，这个用来推胳膊很不错啊。

没想到ReFa如今就推了个四轮的，更合适推身体。

不过这款有点贵，接近元。如果可以牺牲一点手感的话，澳大利亚产的这款Lacues24K黄金微电流按摩仪也是不错的选择，元左右能搞定，原理和ReFa类似。

小魔术自己用了很多年的，还包括欧莱雅一个自带滚轮设计的身体乳，其实乳液早就用完了，但因为自带滚轮瓶子就被留了下来。不过欧莱雅现在已经不卖这款产品了。

一定要提的是，无论哪种按摩仪，小魔术都建议在涂了身体乳或按摩油之后再进行操作，以免干拉反而让肌肤变松。

养成涂身体乳的习惯，就是为了能让全身肌肤变得没那么容易松弛，上臂也不例外。你可以在此涂紧致身体乳，也可以涂手臂专用乳。

SHILLS茶精华手臂专用乳

含抗氧化的茶精华和咖啡因成分，能帮助上臂更好地消除浮肿，紧致肌肤。

娇韵诗红魔晶纤体精华

触感冰凉丝滑，夏天涂完之后进入空调房，甚至会觉得有点冷。这是一款全身适用的精华，重点也是去浮肿以及紧致皮肤。

要提醒大家的是，身体乳和按摩滚轮都是短时间看不出效果的。你想通过它们，在短期内实现惊人蜕变是不可能完成的任务。如果想快速见效，那就只能求助医美了。

去年，小魔术曾带着两位幸运粉丝一起体验了当时很火的优立塑（真瘦了/别说微胖最美，做个优立塑把脂肪还给岁月），到目前为止，它依然是市面上口碑不错的塑身仪器之一，感兴趣的姑娘可以直接点旧文了解。

当然，优立塑也挺贵的，就算你咬咬牙做了优立塑之后，如果疏于护理，效果也不会惊艳。

如果你对上臂围的管理非常非常苛刻，小魔术还会建议你每年在医美机构做4-6次紧肤型的射频疗程，最大程度地激发上臂围的肌肤胶原蛋白，强化肌肤弹性。

放一张刘诗诗的照片，以此激励姑娘们朝着她的体态看齐，向更完美进发。

我是礼物分割线

上期留言点赞数第一名的姑娘是：芭比娃娃。

最用心留言大奖：空缺。

因为小魔术觉得留言写得不错的姑娘，近期都已经领过奖啦??

请芭比娃娃后台告知礼物收件地址。你的名字这么可爱，小魔术就选玫瑰香型的精油香氛蜡烛给你啦。

本期礼物，分别是上两次顺延下来的美宝莲极细防水眼线笔以及NARUKO薰衣草精油香氛蜡烛。

这支眼线笔彩妆菜鸟也能hold住，出水流畅，笔头纤细，轻轻一笔，妆效极为自然。而且它防水防油防汗，心血来潮时你拿它在手腕或脚踝画个小纹身也可以，相当实用。

这瓶NARUKO薰衣草精油香氛蜡烛，则由美容教主牛尔老师监制（别告诉我你不知道NARUKO是牛尔老师自家的品牌，人家在台湾可红了），香味舒缓而治愈，心烦时点它舒压，闲暇时则可用它为生活增加点仪式感。

本期礼物，各款一份，由留言点赞数第一名（得票数需超过30票）的姑娘先选其一，另一份送给由小魔术选出的“最用心留言大奖”。

获得本期礼物的方式是：给小魔术留言，分享任何瘦手臂的心得。

本期唱票时间：年6月25日零点。

当然，如果你三个月之内拼到过奖品，那么礼物将顺延给下一位姑娘（雨露均沾嘛）。

如果你觉得这篇文章还不错，十二分希望你将它分享到朋友圈。数字好看了，“亲爱的小魔术”这个

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