在家也可徒手小颜,每天10分钟面部瑜伽

面部肌肉萎缩导致皮肤下垂

据说面部大约有80块肌肉，而我们使用的肌肉只有1/3左右。因此，没有使用的肌肉会逐渐退化其功能，这就会导致肌肉的弹力下降。另外，如果在短期内进行节食等减肥，会从脸部开始减脂，皮肤松弛有可能会下垂。脸部40%以上由皮下脂肪构成，减肥中缺乏营养，会导致脸部脂肪和肌肉的消失。相反，如果长胖，脸部的皮下脂肪将增加，无法承受重力，万有引力迫使皮肤下垂。综上所言，预防或改善面部下垂的方法，就是‘加强面部肌肉’。

众所周知，为了加强肌肉，我们需要锻炼。特别是脸不能像身体一样经常运动或自行运动，所以更需要努力强化肌肉。当然，激光等方法可以提高脸部弹力，但价格不菲，并且不会维持很久。因此为了使脸部肌肉变得有弹性，推荐有效的解决方案“面部瑜伽”。

面部瑜伽的作用与原理

“面部瑜伽”是一项有助于提升脸部肌肉，用手对面部进行伸展，从而整理颧骨、下巴线等脸部线条，提高弹力的运动。另外，由于会刺激脸部的主要穴位，所以可以促进淋巴循环，预防浮肿。进行面部瑜伽时，尤其要加强眼角、八字纹、颧骨周围的训练，因为这些部位很容易产生皱纹。

同时要注意和面部联系紧密的头皮，颈部等。头皮老化会使脸部肌肉支撑不了，使弹力进一步下降。另外，如果颈部肌肉僵硬，就会使周围肌肉紧张，将脸部肌肉拉直，因此也很有可能使弹力下降。头皮按摩与颈部伸展运动并行，让面部瑜伽效果倍增。

1、眼角

STEP1揉搓直到双手变暖为止，轻轻包裹眼睛，进行血液循环。然后用无名指从眼角、上下眼睑分别由里到外柔和地按摩。就像照顾婴儿皮肤一样，两边各进行10次。

STEP2利用两只手掌，从眉尾到侧脑微微拉出，然后压到耳朵后面的深坑，用力摁10秒。反复做3次。

STEP3利用双手的中指和无名指，就像敲打钢琴键盘一样，沿着眼睛下方的皮肤纹路，敲击到耳朵。反复做10遍。

STEP4舒舒服服地闭上眼睛，双手夹在头皮之间，用力按压，刺激头皮肌肉，反复做10遍。此后，可以尽量把眼睛睁大，反复数次以增加眼睛内环肌的弹性。

运动效果在眼圈周围循环，防止黑眼圈和皱纹，增进弹力。此外，使用智能手机后，调整眼部疲劳。配合涂抹眼霜可以更好地吸收营养。

02脸蛋

STEP1用双手的拇指，从颧骨一直压到太阳穴。反复做5次。

STEP2双手紧握双拳，顺着颧骨-太阳穴的方向，顺着皮肤纹路轻轻地抚摸。

STEP3拇指和食指轻捏苹果肌，不能有疼感，轻轻刺激防止肌肉受伤。

STEP4手背顺着脸颊直线，向耳背滑动。

运动效果苹果肌属于脸部中较厚的肌肉层，特别容易受到肌肉的影响。所以手指压、捏的动作可以增强整体弹力。并且坚持不懈地做，有助于改善颧骨突出或浮肿，使面部整体印象变得柔和。

03皱纹

STEP1用双拳轻轻地挤压鼻唇沟的皱纹。

STEP2利用事先放在冷冻室里的冰冻木球，轻轻地滚动鼻子和嘴的周围。从里到外循环10次。

STEP3耳朵后面到颈部连接部分，都可以当做是面部，用冰木球画圆按摩。

STEP4从八字纹开始，按摩到耳后，并用木球轻轻按压耳朵后凹陷的地方。

运动效果

可以刺激面部的表情肌，增进褶皱部位的弹力。特别是，如果一旦出现“八字纹”，就不会轻易消失，因此，最好是提前进行预防。由于鼻子和嘴周围的肌肉层较薄，所以建议用冰木球刺激肌肉，而不是用手刺激肌肉。冰凉的木球有助于毛孔收缩和增加弹力。

4下巴

STEP1滴一两滴按摩霜或精油在手掌，充分涂抹在颈部。这时搓热手掌，捂住颈部提高体温，使血液循环更有好处。

STEP2锁骨间隙利用食指和中指轻摁，并向肩膀方向轻推反复进行。两边重复10遍。

STEP3利用双手大拇指，将下巴慢慢地向上提。

STEP4颈部向两侧伸展的状态下，用力按压颈部后面的淋巴结。然后用手指捏住侧颈淋巴，从上到下轻柔地揉搓。反复做10遍。

运动效果

如果脸部肌肉下垂，淋巴液就会堵塞，导致废物堆积在下巴。该动作可以缓解因废物而下沉、失去弹力的双重下巴，并防止颈部皱纹。另外，淋巴阻塞，肩部和颈部会出现严重疼痛，肩部曲线变得凹凸不平。如果经常进行上述按摩，锁骨将变得清晰，从而能够颈部和肩线变得漂亮。

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