9个训练动作缓解我们腰背疼痛,改善我们生

忙了一天了，经常久坐的是不是经常感觉到腰背部酸疼，不忍心看到大家难受。今天给大家送来一组缓解腰背疼痛的动作福利，每天一练让你告别腰酸背痛，如果有病理性问题的小伙伴一定要在医生的建议下训练。

动作一

俯身交叉抬腿,动作中保持腹部收紧，不要憋气，双手进行支撑，动作中缓慢控制进行交叉抬腿。

动作二

小飞燕，这个动作大家如果做不了可以进行降低强度，可以上身或者下身抬起，不要出现任何不适，不要耸肩抬头过高。

动作三

牵拉臀部，很多小伙伴臀部是很紧张的，生活中臀部不会发力，神经募集能力差，那么可以进行轻微的牵拉放松。

动作四

仰卧臀部抬起，这个动作大家注意看我们骨盆在过程中有前倾和后倾，这样可以更好的缓解我们腰背部的肌肉张力，保持好呼吸，不要憋气。

动作五

眼镜蛇式，双手支持身体缓慢抬起，感受腹部有拉伸感，腰腹部收紧，尽量髋关节不要抬离垫面，保持好呼吸，如有不适马上停止。

动作六

俯身抬起，如果小伙伴做不了上面那个动作，可以降低强度做这个，腰腹部收紧，不要憋气，大家可以看动作起来的时候可以慢慢的把气吐出去。

动作七

俯身泳式，动作中肩带保持稳定，腰腹部收紧，想像自己在游泳一样。

动作八

骨盆进行前后倾，四肢始终垂直垫面，小腿始终贴紧垫面，臀部收缩带动骨盆运动。

动作九

俯身牵拉腰背部，动作不要太快，缓慢进行牵拉，动作中不要憋气，如果感到不适就停止训练。

给大家在总结一下，我们动作目的是为了加强腰背部，腹部肌肉的力量，腹部和腰背部的肌肉互为拮抗肌肉，两者相互作用才能使腰部更稳定，这样才能避免我们久坐导致肌力失衡导致的酸疼。

本文转载于：康复吧

康复科诊疗范围：脑梗塞、脑栓塞、脑出血、颅脑外伤等疾病引起的偏瘫、失语症、吞咽及构音障碍、认知障碍等后遗症；截瘫、面神经炎、脊髓炎、坐骨神经痛、眼肌面肌痉挛、周围神经损伤等。颈肩腰腿疼痛康复：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等引起的疼痛治疗。

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