居然这么简单再忙也可以做到的24小时养
编辑/钰雯文/薰衣草
风水轮流转，继各种营养学，运动学保健养生浪潮之后，近来是中医养生当道，市面上云集了大量的不求人手册，身为忙人的我们，如何做到不迷失在海量的种种穴位指南、养生诀窍中，而迅速搜索到最适合忙熟女们的那套简单养生法，《格调》帮你指点迷津。
5：00~7：00
任务：起床便便
别睡了，懒猫，要知道经过一宿气血的运转，肠胃的蠕动，新陈代谢的废物到了该排出身体的时候了。所以，赶紧冲进WC，痛痛快快地把那些不要的东西都扔掉吧！
这样做才是正途：
1.多吃粗粮能有助便便！
2.按摩肚脐旁的天枢穴，或者双手按住腹部，从下往上推，这样都是帮大肠做早操。
7：00~9：00
任务：早安时段+适当锻炼
9点，你吃好早餐了吗？如果真想身体好，就千万别在地铁上凑合，或者为了减肥就来了个苹果。此时也正是胃部活跃的时分，所以赶紧补充点能量。况且还有一上午的工作，大脑也需要大量的血糖呢。
早餐健康法则：
1.宁可压缩10分钟的化妆时间，也要吃早饭，不然化妆可补不了因气血不足而导致的面色苍白和脾胃虚弱而带来的面色萎黄！
2.很多OL都有长期口腔溃疡，胃炎等等恼人的疾病，这是因为工作忙碌会导致整个人体处于“上火”的状态，所以更要多吃，吃好，吃主食，这样慢慢的，胃不再消耗周围的组织，这些疾病也会慢慢好转。
9：00~11：00
任务：休息一下
11点了，是不是有点困了，伸个懒腰，活动一下吧。这个时候，气血正在脾经忙个不停，因为要把食物转化为身体需要的各种能量，而脾胃功能，会在我们的嘴唇上看出来，红润则好，而唇白则标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。还有一个更伤害脾经的刽子手，也是我们无法避免的就是“思虑伤脾胃”。所以，护理脾经的时段，先把琐事扔一边。
脾胃养护新方案：
1.从脚腕内踝骨尖往上四指的三阴交穴开始沿着胫骨边缘往上一点点按摩，这是脾经运行的位置，针灸减肥也多是在这里下工夫，是瘦身美容的重要经脉。
2.顺时针用手掌旋转按摩胃部上下的中脘、梁门、承满等这一片位置，大约20分钟；如果吃了生冷食物有寒气郁积，可以用厚纱布袋，装克炒热的食盐，放在肚脐上三横指处，有暖脾散寒的作用。
3.适当的断食辟谷，会有良好的清润肠胃的作用，但要在专业人士指导下进行。
4.尽量少吃生冷食物，同时也要注意“膏粱厚味，易伤脾胃”，所以日子红火了，也别天天大鱼大肉的吃着，特别是因为业务要应酬的OL，更要注意荤菜和酒对脾胃的伤害，咱们少吃点鹅肝鲍鱼不吃亏，更不受罪。
5.感冒生病的时候，我们总是觉得没有胃口，这时更不能吃刺激的食物，此时身体虚弱，最伤脾胃。
11：00~13：00
任务：午饭重要，午觉更重要
老祖宗早就说了，“子午觉”是养生的好办法。所以，在定时午饭后，我们就少去逛楼下五光十色的精品店，回来先睡一会儿吧。因为这个时候，是休养心脏的好时机。老祖宗早就说了，“子午觉”是养生的好办法。所以，在定时午饭后，我们就少去逛楼下五光十色的精品店，回来先睡一会儿吧。因为这个时候，是休养心脏的好时机。
午休养生小建议：
1.网上有各种可以放在桌椅上的软和靠垫，买一个来，放在自己的桌椅上，美美的休息一会儿，即使睡不着也没有关系，静静修身养性一下，半个小时就可以恢复体力了。
2.红色入心，所以红色食物对保养心脏也大有裨益。
3.“要想心脏好，快走和慢跑”，所以咱们也别着急什么搏击运动了，适量的快步走，会是养护心经的好办法。当然，瑜伽、冥想，也是不错的选择。
13：00~15：00
任务：伸腰动腿
下午3点了，忙碌的工作也消耗了很多能量，看看抽屉里面有没有点可以补充的食物，比如坚果之类。这个时辰，是吸收你午餐的关键时分。这个时候的小肠经是最忙碌的：吸收精华，排出糟粕。所以，午餐就是养生的关键。
小肠快快吸收守则：
1.无论我们吃进去多么珍贵营养的好东西，也并不代表我们就能把其中的宝贵能量转化为己用，所以，不用总想着炖燕窝吃补品，多温热小肠经才是最关键秘法，可以艾灸小肠俞的位置，也可以多摁摁小指外侧的少泽穴，都能让小肠经快快工作。
2.慢慢去楼梯间爬会儿楼梯，会有助于小肠经的运转。
15：00~17：00
任务：消灭水肿
下午5点了，工作快要结束了，会议也快终点了。这个时候是我们的膀胱经最为繁忙的时候，所以千万不要因为工作忙，或者开会，养成憋尿的习惯，久而久之，膀胱炎估计就找上门来了，而且还会出现很多OL更难以接受的情况，就是膀胱经受阻导致的水分潴留，进而出现的水肿型肥胖。这也就是有的OL下半身明显比上半身粗壮的原因。
水肿消灭小秘诀：
1.千万不要因为任何原因憋尿，不光有水肿的问题，还会造成子宫的后倾，麻烦一箩筐。
2.膀胱经两条脉络是从眼角的睛明穴一直顺延经过头顶延伸到足底的，和人体的督脉并行，所以经常窝在办公室或者沙发上的OL们，请抽出那么一点时间来，做做儿时体育课的伸展运动，俗称拉筋法。在伸拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血，同时督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头晕、眩晕健忘、腰脊酸软和宫寒不孕等作用。此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出。
17：00~19：00
任务：补肾补肾
所有无法按时下班的忙人OL们请注意，这个时段就是著名的肾经时段了。肾好，一切都好的理论早就深入人心，可是，肾，到底如何养护呢？除了补充下午消耗的能量外，这些也是必须要做好的。
日常补肾大法：
1.“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”但有很多女士为了显露自己纤细的腰肢，喜欢高腰衣服，低腰裤，殊不知这样前面露肚脐，后面露命门，会导致寒气入侵，痛经不说，还可能导致不孕早衰。所以，请务必要穿长的衣物遮盖自己的腰部。
2.温暖肾精的办法，除了日常可以泡脚，还可以按摩涌泉穴，以及用温暖的双手叉腰，不断扭动身体，逐渐让腰部温暖；此外，还可以睡觉前，卧床，用手握拳，用拳头顶住腰眼处，不仅养肾，还能带给你一个好的睡眠。
3.如果预见无法及时回家进餐，建议在办公室先适量吃一点零食补充体力。食物中的黑色食品都是滋补肾的，坚果是不错的选择；而吃滋补药物的时候，一定要辩证，切忌时不时就是六味地黄丸，它只适合肾阴虚；而肾阳虚的人则应该服用金匮肾气丸等。
19：00~21：00
任务：精心调养
晚上9点，很快天已经黑了，当然预示着我们的身体也要进入休憩阶段了。这个时候，好好调理心包经吧，因为心经和心包经相辅相成呵护着我们的心脏和气血通道。
养心特别提示：
1.巨大的压力和没法规律的生活使得很多忙人OL阴虚火旺，所以很容易出现心情浮躁，面色潮红，手心发热等症状，这个时候可以按摩逆经推拿心包经和心经（从手掌心到手肘），帮助人入静泻火。
2.双手合十。从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这个位置，人的心神就会收住，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散，心收敛了，眼睛自然也会收敛。
21：00~23：00
任务：洗洗睡吧
晚上11点了，这段时间有多少白领上床睡觉了呢？答案是绝对少，更有时髦人士声称：夜生活，从22点开始。要按照黄帝内经养生，21点脉走三焦，三焦通百脉，此时此刻上床休息，对于身体的调养，远远比一切灵丹妙药都有效，我们的身体才不会跟着时代与时俱进，还是会按照自己千百年的进化规律来。
好好睡觉动员令：
1.晚饭最好清淡一点，虽然辛苦一天，但晚饭也绝对不是什么大补犒劳自己的借口，那些油腻的鱼肉，浓醇的美酒，都还是远离的好，毕竟我们的身体到这个时候已经进入休憩状态，无法承受这些食物，要么酒肉穿肠浪费了，要么在体内郁积产生痰湿、湿热，最明显的表征就是那些赘肉了。
2.窝在家的，麻烦起身给自己端盆热水，边偷菜边烫脚，咱们两不误，成不？
23：00~1：00
任务：深度睡眠
这个时候新的一天开始了，也正是我们身体阳气开始缓慢升起的时候，而这个时辰是属于胆经代谢的。胆经有个坏毛病，就是必须入睡才能代谢，所以如果您还留恋光影世界，忙碌于连续剧的精彩剧情，就会导致胆汁无法正常新陈代谢，其结果就是变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓缩而晒成盐一般，这一说恐怕大家都知道是啥了——胆结石。
向美美睡觉的目标前进：
1.食指中指并拢按摩印堂穴，并转圈向上推移，轻度失眠就能轻松搞定。
2.实在失眠睡不着的，麻烦别在床上烙饼了，请起来，随便做点轻松的事，困了再上床。一旦15分钟睡不着，再起来，直到把自己折腾累了再说。这样是难受，可相比吃安定伤肝好多了。
3.睡前一杯牛奶，有助睡眠。
1：00~3：00
任务：深度睡眠
3点，做美梦了吧，呵呵。要知道这个时候身体的肝脏正处于旺盛的修复代谢时期，中医说“肝藏血，开窍于目”，所以想要明亮眼神的OL们，别把希望完全寄托在昂贵的抗皱眼霜上，况且，眼霜也没有办法增加水汪汪的眼神的。
护肝小窍门：
1.拒绝过多的鸡肉和飞禽肉，它们都是入肝经的食物，尤其对于那些夜里会忽然醒来的姑娘们，或许就是过多的辣炸鸡让你的睡眠如此崩溃。
2.请把饮料请出你的食谱，而温暖的玫瑰茶最能疏肝理气。
3：00~5：00
任务：保持婴儿般的甜睡
四五点钟，天可能快要蒙蒙亮了。有的人睡得正香，有的人，却最是难受。因为肺部有疾病的人，这个时候遭遇了肺经的排毒，会咳嗽吐痰等。
养肺小指南：
1.想拥有光亮头发，润泽肌肤的OL们，请务必平时注意补水，北方的女孩子总是羡慕南方城市姑娘的肌肤，没有别的诀窍，就是湿润。所以在干燥的空调环境中，请给自己摆放一个加湿器。
2.如果有气虚、呼吸急促、语音低微、胸闷、哮喘的状况，平时可以多用银耳百合冰糖羹滋补，但脾胃寒湿的人忌用川贝
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