世界睡眠日总是失眠睡不好,中医大夫来支招

#世界睡眠日#

你，多久没睡过一个好觉了？人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，那在这三分之的人生里，你过得怎么样？

今天是3.21世界睡眠日，今年的睡眠日主题是：良好睡眠，健康同行。根据《中国睡眠研究报告（）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从年的8.5小时缩减到年的7.06小时。调查显示仅35%的国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，一句调侃贴切地描绘出很多中国年轻人的生活现状。失眠，已经成为当代我们面临的一大困扰。

很多人认为：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是长期睡眠不足会有很多危害，尤其医院，失眠俨然变成了一个“慢性杀手”。随着社会的快速发展导致人们的精神压力增大，失眠发生率升高，这与很多精神疾病，比如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症，脑信息处理异常：如注意力不集中、记忆力下降、决策异常等相关联。

《黄帝内经》讲人卧则血归于肝。肝藏血，生血的最佳时间是晚上9点到凌晨3点。如果每天熬夜，肝藏血生血的功能会受到影响。人体的五脏六腑得不到血液的滋养，就会出现阴阳失衡而致病。所以建议大家每天保证6-8小时的充足睡眠，晚上最好不要超过11点睡觉。

熬夜可以进行自我调节，但失眠是一种非人为的症状表现，针对失眠，我们可以采用推拿按摩穴位的方法，进行改善睡眠，比如神门穴、百会穴等等。

神门穴是心经的原穴，那它在哪里呢？我们的手臂有一条心经，它的走形正好是在前臂的外侧端，摸到这个位置有一个根筋，这根筋和我们的腕横纹连线的这一个点叫神门穴。这个神门穴从上往下有四个穴位，依次是神门、阴郄、通里、灵道。

我们中医里面有一个叫针灸催眠疗法，这个方法是我们把针刺到神门穴，然后把针柄放平，一直刺到通里，灵道，叫一针四穴。很多患者通过这个方法在很短的时间内，会呼呼大睡。我们平时不会用针，可以用手按摩。用大拇指按到这个穴位上然后从上到下，一个穴位一个穴位地进行按压，睡不着的时候，多按压几次，靠着边按压。因为我们的手很宽，大家不用担心你的穴位找不准，按压一段时间后，好多人就不自觉地睡着了。

在中药方面，我们可以选用酸枣仁，它可以宁心安神、补中养肝。还可以搭配百合、桑葚甘草、茯苓、大枣，加水煮30分钟代茶饮，每晚一杯、可以安心安神，清热祛燥，提高睡眠质量。

除此之外，生活中我们也要养成良好的习惯。比如睡前不要接触剧烈的运动和音乐，不要讨论影响情绪的事情，可以听听柔和舒缓的音乐，让神经松弛，有助于助眠；

睡觉枕头也不宜过高，会影响呼吸道畅通，容易打呼噜，而且长期高枕，可能会导致颈部不适，落枕等；

保持规律的睡眠节律，尽可能选择一个固定的睡觉时间，周末假日也保持同一时间睡觉起床，避免睡眠节律紊乱。

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