孕期长胎不长肉孕妈必做的几个步骤,做到

生娃前从不敢想，像我这易胖体质居然整个孕期只长了20斤（娃却有7斤1两），皮肤还处于贼好的那种状态！

觉得我能只长胎不长肉、超快顺产也和我整个孕期做的功课有关，准妈妈们收藏好，会对你长胎不长肉、保持好皮肤有很大的帮助。

一、孕期饮食

孕期内一直遵循医嘱，控制体重，饮食合理搭配！

①从每天三餐变成5-6餐，每顿只吃8分饱，绝对不能一顿突然吃太饱。②早餐不吃白米粥、面粉、米饭之类的淀粉类主食，改成无糖燕麦麦片、杂粮粥、南瓜紫薯这些粗粮（土豆和红薯含糖高、少吃）；同时增加优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆）。③午餐晚餐多吃鱼肉菜瓜豆类填肚子，最后再吃1拳头大小米饭，不喝补汤。④下午茶和宵夜一般会饿（因为淀粉摄入少），下午茶可吃核桃等坚果、低糖水果；宵夜可吃沙拉或酸奶、苏打饼干。⑤可以多吃的水果有：奇异果、番石榴、小番茄、小黄瓜、蓝莓、百香果、柠檬。糖分高的水果，如菠萝、西瓜、芒果、榴莲、葡萄。

关于高糖、中糖和低糖食物，我自己查了资料整合了一下，妈妈们可作参考↓

附带孕期一日三餐：

①早餐必备：牛奶+蛋类+杂粮粥注意事项：蛋类无所谓鸡蛋、鹅蛋、鸽子蛋、初生蛋、正常蛋，营养都差不多，选择自己喜欢的。②午餐必备：糙米饭+肉类+蔬菜类+汤注意事项：尽量少喝炖的白白的骨头汤，只会长肉不会长胎。③下午加餐：水果类+坚果类注意事项：少吃寒性和糖分过多的水果，比如西瓜；下午注意多喝水，一天至少1L，有利于缓解便秘。④晚餐：同午餐+量减少+饭后散步⑤夜宵：苏打饼干、蔬果干、坚果、酸奶注意事项：孕晚期容易饿，饿了不及时吃很容易头晕，床头建议备低热量小零食；另外孕期不宜总吃1种食用油，可橄榄油、核桃油、葵花籽油交替来。

二、孕期运动

孕早期：休息为主，我没有做运动。偶尔会简单拉伸一下，或者就饭后散步；

孕中期：

进入快乐孕中期，身体各种不适会降低许多，身体允许的情况下一定要多走动；

①怀孕前有运动习惯的：可自行在家跟着APP视频做孕妇瑜伽、孕妇操；②怀孕前无运动习惯且体质较弱的：建议直接咨询医生，在专业人士指导下再开展运动。

因为怀孕前就有游泳、跑步的习惯，孕中期开始做了以下运动，都是在家跟着Kp或b站上视频练的，准妈妈们可参考↓

孕晚期：散步、顺产运动；

PS：孕晚期身体状况良好的情况下也可以做些简单的运动有助于顺产，但要随时补充水分和能量、控制好运动量，尤其出现胸闷或呼吸急促、假性宫缩时一定要及时停下、休息。

①散步到孕晚期，每天坚持散步5k步，配合瑜伽球，真的很有助于宝宝入盆、顺产。②凯格尔运动产前一个月左右可以练习，有助于顺产，产后练习还能促进盆底肌修复，减少产后漏尿、松弛的问题。③瑜伽球从孕36w开始每天都要做半小时左右的颠球入盆操。

三、孕期精简护肤

孕期护肤不可少，但挑选合适的护肤品是还要注意里面的成分是否的安全，要谨防以下的成分，出来捣乱：

孕期护肤自己一直遵循精简原则，满足基本的保湿需求即可，分享自己孕期内经常用的一些护肤品：

面部：德国嫩芙叶酸护肤套装

本人是干敏皮，孕早期也可能是受激素影响容易冒痘，到了换季易蜕皮、泛红血丝。所以就停用了怀孕前用的护肤品（因为含孕妇慎用和酒精），换了下面这个嫩芙的护肤品套装，里面洗面奶水乳一次齐全，不用再去挑选合适的洗面奶。

水乳是个很温和的保湿、修复型的，最喜欢套装里的水精华，鸡蛋清的质地但不黏，拍在脸上瞬间清清爽爽的，肤感也是很清透薄润。

添加了叶酸、积雪草、马齿苋植物萃取物，使用起来像是在用肌底液，再配合个精华修复维稳效果妥妥的，皮肤敏感时也能用，可以直接抹在痘痘上，第二天就能消下去很多。

精华、眼霜维稳、抗老

怀孕我用的精华都没孕妇慎用，也没什么刺激性的就继续用了。兰蔻和雅诗兰黛、修丽可都有用，但用得比较勤的还是雅诗兰黛的，个人感觉更适合干皮，质地偏稠润有丢丢油但是吸收很好。

身体，预防妊娠纹：嫩芙身体乳、嫩芙孕纹叶酸精华乳

身体乳日常保湿，娇韵诗妊娠油滋润打开毛孔，嫩芙叶酸孕纹精华乳厚敷加强修护。

这个精华乳用的多，肤感温凉，和护理油一起用还能中和黏腻感。里面有积雪草、神经酰胺，可以缓解怀孕肚子上的干痒感，孕期没长纹也是靠我坚持涂抹和按摩吧。

另外，孕期腹部按摩对提高弹性、助顺产以及产后恢复我个人感觉还是蛮有效的。

附上按摩手法：

最后我想说的是，除了根据自身情况合理补充必需营养、控制饮食量，并做适量运动外，我觉得最好的鞭策还是自己的信念。

虽然自律说起来简单做起来难，但能坚持下来了习惯一旦养成，终生受益。希望我的亲身体验可以帮到各位姐妹们~

转载请注明：http://www.jnutuan.com/yszl/16161.html